首のストレッチ

ゆっくり回しましょう。硬くなった筋肉をゆっくりストレッチ。タオルにお湯を浸し、首に巻いて筋肉を温めましょう。

 

 

腕、肩、背中上部のストレッチ

体が温まったらリラックスして行いましょう。思いっきり伸びましょう。5秒間を3回程行いましょう。

腰部、大腿部裏側のストレッチ

膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。

肩・背中の上部中央・腕・手・指・手首のストレッチ

肩に温かいタオルをかけて行って下さい。気持ちよいストレッチを心がけて下さい。

腕裏側、腰部、大腿部裏側のストレッチ

腕の内側を上にして、お風呂のフチをつかむように伸ばします。膝を曲げるスペースがなければ、両膝にゆとりを持って無理なく前屈しましょう。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。