腕、肩、背中上部のストレッチ

初めは楽な伸展で行ってください。相当硬くなっています。5秒ほどで5回程度行いますが、次第に強く行う発展的ストレッチを心がけてください。

胸、肩のストレッチ

手を後ろに組むだけでストレッチになります。無理をしないで楽な伸展から行ってください。少し手を上に上げるだけでストレッチの強さが変わります。

上腕三頭筋、肩のストレッチ

肘を反対の手で引っぱりストレッチをします。体を横に曲げることによりわきの下から体側が伸びます。左右均等に行ってください。10秒から30秒間。

ふくらはぎのストレッチストレッチ

壁やディスクなどに手をつき片足ずつ行います。角度を変えて負荷をかけます。左右20秒間から30秒間行って下さい。

腰部、臀部のストレッチ

脚を組んで、組んだ側の手で反対の足を触るように体を曲げます。左右均等に行ってください。10秒から30秒間。

首、腰部、臀部のストレッチ

脚を組んで、組んだ側の手で反対の足を触るように体を曲げます。その時に、首を内側に曲げるようにします。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。

はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。