両手を頭の上にして「うー」といいながら状態を伸ばしましょう。5秒伸ばしたら力を抜きます。3～4回繰り返しましょう。

 

 

『右手と左足』と言うように、手と脚の反対を交互に伸ばしましょう。5秒伸ばしたら反対側も伸ばしましょう。

 

 

 

 

 

寝ている間に固まった腰をゆっくりとほぐします。無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、ストレッチの強さが変わります。左右交互に行い、次第に秒数を伸ばしていきます。10秒～30秒

 

 

 

 

起き上がります。足の土踏まずを親指でセルフマッサージをしましょう。片足20回程度のマッサージをしたら、反対もマッサージします。

 

 

 

 

 

 

 

立ち上がって大きく伸びをしましょう。両手を頭の上に組んで5秒伸ばしたら、力を抜いたら再び伸ばします。5回くらい繰り返します。

 

 

 

 

片方のひじをもう片方の手で持って伸ばします。10秒ほど伸ばしたら、力を抜いて元の位置に戻します。反対側も同じように行います左右3回くらいしましょう。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。

はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。