首のストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　腕のストレッチ背中　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰部のストレッチ

上腕三頭筋・肩のストレッチ　　　　　　肩・背中の上部中央のストレッチ　　　　　　　　　　　腰部・大腿部裏側のストレッチ

鼠径部のストレッチ　　　　　　　　　　　　大腿屈筋群・臀部のストレッチ　　　　　　　　　　　アキレス腱・足首のストレッチ

膝を床につけるように行う方法と軽く上下に蝶々のように膝を動かす方法があります。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。