お料理を作っている少しの時間を利用して、台所でストレッチをしてみましょう。簡単にできるストレッチをご紹介します。場所的に、空間が狭い場合もありますので、周りに気をつけて行いましょう

首のストレッチ

同じ姿勢が長いので首が硬くなってしまいます。ゆっくり大きく回してからストレッチをして下さい。

腕、肩、背中上部のストレッチ

周りに気をつけて行って下さい。手を組んで伸びをします。5秒間行いゆっくり手を下ろします。これを数回行います。

その際、少し後ろに反る形で手を後方に上げます。背中と腰が伸びます。

上腕三頭筋、肩のストレッチ

肘を曲げて片手で肘を引っ張ります。交互に10秒間呼吸しながら行います。

腰部、大腿屈筋群のストレッチ

前屈をします。足を少し開き、少し膝を曲げ前屈をします。20秒間。体を起こすときはゆっくりと膝を深く曲げて起こして下さい。腰への負担が少なくなります。

肩、背中の上部中央、腕、手、指、手首のストレッチ

手を組んで手のひらを外側にむけ前に突き出します。背を引っ張られるように背中を丸くします。背中と手がお互いに引かれるように5秒間行います。

胸、肩のストレッチ

後ろで手を組み、肘を内側にねじります。その際胸を張ります。5秒間行い脱力します。

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。