大腿の筋肉群をストレッチすることにより、膝を押さえつけている腱を楽にして、膝の痛みをやわらげます。大きな筋肉ですから、何回かに分けて30秒間ストレッチしましょう。痛くなっている部分はすでに炎症を起こしています。アイシング（氷で冷やす）をして、炎症を抑えましょう。5分～10分間。スポーツ選手は、練習しながら治さなくてはなりません。練習の始まりのストレッチも大切ですが、練習後のケアをもっとしっかり行ってください。

膝のさらの上下に運動時に痛みが生じます。

激しいジャンプ、ランニングの繰り返しにより炎症が起きたものをいいます。

 

10歳～15歳の男子に多く、さらの下2～3cm部の腫れと痛みが生じます。

痛みはランニングやジャンプなどの運動時に強く、腫れた部分を押すと痛いのが特徴です。

ジャンパー膝

オスグッド病

大腿四頭筋のストレッチ

シーバー病とも言います。症状は、かかと部の運動時の痛みです。押さえても痛みがあります。10歳～12歳頃に多く見られます。オーバートレーニングによるアキレス腱の強い緊張による軟骨の障害なのです。

踵骨骨端炎

アキレス腱のストレッチ

スポーツでは、ジャンプなどで多くアキレス腱を使います。練習前、練習後に時間をかけてしっかり伸ばして下さい。すでに、痛みがある場合は、あまり無理をせず、ゆっくりとストレッチして下さい。痛みがひどい場合は、ストレッチを中止して下さい。練習後はアイシング（氷で冷やす）を行って下さい。