仕事によっては、立った姿勢で同じ作業の繰り返し。膝や腰、肩の筋肉が固まりつらいことでしょう。硬くなった筋肉をストレッチでやわらかくしましょう。ひとつのポーズを10秒から30秒間、数回やるうちに秒数を伸ばしていきましょう。

ふくらはぎのストレッチ腰部                大腿屈筋群のストレッチ                 腕、肩、背中上部のストレッチ

肩、背中の上部中央、腕、手、指、手首のストレッチ                     首のストレッチ

背中、腰部へのストレッチ                                   足首、大腿四頭筋のストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ                                  腰部、臀部のストレッチ

ストレッチをする秒数は一回5秒から30秒間を目安に行って下さい。はじめは短く、次第に長くが基本です。自分のペースに合わせて行いましょう。