卓球は素早い瞬発的な動きの多いスポーツです。瞬発的な動きにより下腿部の筋肉を痛めやすいので、よくストレッチをしておきましょう。

主に使う筋肉

前腕部・上腕部・肩周辺部・腰背部・大腿部・下腿部


 

卓球は素早い瞬発的な動きの多いスポーツです。フォアやバックハンド等の攻撃的な動きにより体幹の回旋が必要となりますので腰背部のストレッチは 大切です。また瞬発的な動きにより下腿部の筋肉を傷めやすいのでよくストレッチをしておきましょう。

【1】5秒間×3回                                  【2】左右10秒間×2回                             【3】左右10秒間

【7】左右の足首を前後に20回ずつ回す             【8】左右30秒間×2回               【9】左右30秒間

【10】左右20秒間                                     【11】30秒間                              【12】30秒間、膝を上下に動かす

【13】5秒間×3回                                     【14】左右20秒間                        【15】左右20秒間

【17】20秒間                            【18】20秒間

【22】5秒×3回                                        【23】3回手幅を変えて肩を返す               【24】左右15秒間

ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう!

【16】左右20秒間
手の位置を変えていろんな角度で

【4】左右30秒間                                  【5】左右15秒間×2回                          【6】左右30秒

【19】左右15秒間

【20】30秒間
立ち上がる時は膝を曲げてゆっくりと
 

【21】左右10秒間