水泳競技は泳ぐスタイルや距離によって疲労の場所も変わります。使用する筋肉のストレッチをしっかりやりましょう。夏場は海やプールへ行く機会も増えます。事故防止のためにストレッチを行いましょう。
主に使う筋肉
腰背部・肩周辺部・大腿部
ゆっくり泳ぐ場合は、リラックスするには大変よい運動です。しかし、競技になれば違ってきます。泳ぐスタイルでも違ってきますし、距離によっても疲労の場所や度合いが変わってきます。使用する筋肉をしっかりストレッチしケガや故障に備えて下さい。
水泳肩ストロークの反復により、肩の腱が肩甲骨などに衝突して炎症を起こします。
膝を深く曲げるキックの反復により、膝の靭帯を痛めます。
使い過ぎや悪いフォームが原因で起こります。（バタフライ・平泳ぎの選手に多い）
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水泳肩
平泳ぎ膝
腰痛・
腰椎分離症
【1】左右10秒間 【2】5秒×3回 【3】左右10秒間
【5】左右15秒間 【6】左右20秒間
【4】左右ゆっくり5回まわす。
その後、色々な角度でストレッチ
【7】左右の足首を前後に10回ずつ回す 【8】左右30秒間 【9】左右30秒間
【10】左右20秒間 【11】膝を上下に30秒間 【12】膝を上下に30秒間
【13】5秒間×3回 【14】5秒間×3回
【15】左右20秒間 【16】20秒間 【17】20秒間いろんな角度で
【18】左右15秒間 【19】左右10秒 【20】左右20秒間
【21】手幅を変えて肩を返す。3回
無理をせず、広い幅から。
【22】5秒×3回 【23】手幅を変えて30秒間
ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！
