スノーボードやサーフィンはスピードとバランスをコントロールしいろいろな体勢で行います。転倒時は思わぬ姿勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をしましょう。

主に使う筋肉

上腕部・前腕部・肩周辺部・腹部・腰背部・大腿部・下腿部

スピードとバランスをコントロールし、いろいろな体勢で行うため、脚力だけではなく、腹部や腰背部の筋力が使われます。転倒時に思わぬ体勢になります。体の柔軟性を高めてケガの防止をして下さい。 精神的にも緊張しますので終了後にはストレッチをしながらリラクゼーションをしてください。

大腿部の筋肉が強く収縮したときに、筋肉の組織が一部切れます。

 

大腿部と脛骨をつなぐ靱帯が、膝をひねることで発生します。

 

スノーボード転倒時の手のつき方によって発生します。

大腿部の肉離れ

 

膝関節靱帯損傷

 

手首、肩の脱臼、骨折

【1】手の位置を変えて左右15秒間                      【2】左右15秒間                                 【3】左右10秒間

【10】左右20秒間                                      【11】20秒間                                    【12】左右10秒間×2回

ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう!

【4】左右2回大きくまわす
各方向ストレッチ10秒間

【5】30秒間                                        【6】20秒間

【7】5秒間×3回                                           【8】左右30秒間                                   【9】左右10秒間

 

【13】20秒間                                                             【14】10秒間

種目特有の傷害