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本社  神奈川県港南区港南台7-35-21
杉田接骨院  神奈川県横浜市港南区港南台3-4-35 TEL:045-835-2241
こうなん接骨院  神奈川県横浜市港南区港南台5-5-1 TEL:045-832-2240

ラクネス  神奈川県横浜市港南区港南台3-4-35 TEL:045-833-3100
デイサービス壱番館  神奈川県横浜市港南区港南台3-11-31 TEL:045-349-2422

デイサービス弐番館  神奈川県横浜市栄区上郷町1032 TEL:045-435-5402

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    杉田接骨院

    株式会社MEDICALBAYグループ、横浜市港南台にある杉田接骨院のホームページです。

    こうなん接骨院

     045‐835‐2241

    杉田接骨院

    【平日】 9:00~20:00
    【土曜】 9:00~15:00
    【休診】 木曜・日曜・祝日

    【平日】 9:00~20:00
    【土曜】 9:00~13:00
    【休診】 木曜・日曜・祝日

    こうなん接骨院

     045‐832‐2240

    ※お昼休みなく診療いたします!

    サイクリングの前後に行うストレッチを紹介しています。競技でない限り、ゆっくりと楽しみながら自分のペースでこいで行くことはとても良い運動です。

    主に使う筋肉

    上腕部・腰背部・腹部・膂部・大腿部・下腿部

    競技でない限り、ゆっくり自然を楽しみながら自分のペースでペダルをこいで行くことは、とてもよい運動です。ストレッチを十分にしておくことが大切です。

    坂などで急な筋肉の収縮をさせることにより発生します。

     

    長時間、前傾姿勢により腰背部に対する負荷が大きい、また、膂部筋肉の緊張により発生します。

    大腿部や下腿部の肉離れ

     

    腰痛

    【1】首を大きく回しましょう。     いろいろな角度で、左右2回 

    【10】20秒間                                               【11】左右30秒間                                          【12】左右30秒間

    【22】左右30秒間×2回                                      【22】30秒間                                 【23】左右20秒間

    ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう!

    【17】開脚座で週と前に前屈
    各方向30秒間×3回

    【4】30秒間                                                  【5】左右30秒間                                      【6】左右30秒間

    【18】5秒間×3回                                      【19】左右20秒間                               【20】左右30秒間×2回

    【7】30秒間
    立ち上がるときは膝を曲げてゆっくり

    【8】左右30秒間                                               【9】10秒間

    【13】左右30秒間                                          【14】10秒間                                     【15】左右30秒間

    【16】左右30秒間
    膝を浮かすことによって違う筋肉が伸びます

    【2】足首を前後に10回まわします
    左右均等に。

    【3】30秒間、膝を上下に動かす

    種目特有の傷害