サイクリングの前後に行うストレッチを紹介しています。競技でない限り、ゆっくりと楽しみながら自分のペースでこいで行くことはとても良い運動です。
主に使う筋肉
上腕部・腰背部・腹部・膂部・大腿部・下腿部
競技でない限り、ゆっくり自然を楽しみながら自分のペースでペダルをこいで行くことは、とてもよい運動です。ストレッチを十分にしておくことが大切です。
坂などで急な筋肉の収縮をさせることにより発生します。
長時間、前傾姿勢により腰背部に対する負荷が大きい、また、膂部筋肉の緊張により発生します。
大腿部や下腿部の肉離れ
腰痛
【1】首を大きく回しましょう。 いろいろな角度で、左右2回
【10】20秒間 【11】左右30秒間 【12】左右30秒間
【22】左右30秒間×2回 【22】30秒間 【23】左右20秒間
ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！
【17】開脚座で週と前に前屈
各方向30秒間×3回
【4】30秒間 【5】左右30秒間 【6】左右30秒間
【18】5秒間×3回 【19】左右20秒間 【20】左右30秒間×2回
【7】30秒間
立ち上がるときは膝を曲げてゆっくり
【8】左右30秒間 【9】10秒間
【13】左右30秒間 【14】10秒間 【15】左右30秒間
【16】左右30秒間
膝を浮かすことによって違う筋肉が伸びます
【2】足首を前後に10回まわします
左右均等に。
【3】30秒間、膝を上下に動かす
