バスケットボールの前後に行うストレッチを紹介しています。持久力や敏捷性が必要なスポーツで、膝を中心とした下肢への負担が大きくなるので、ケガ防止のためにしっかりとストレッチをしましょう。
主に使う筋肉
上腕部・腰背部・大腿部・下腿部
ジャンプやダッシュ時に重要な下半身の筋肉と、持久力や敏捷性を必要とするスポーツです。
ジャンプや踏み込み、ピボットなどの動作から、膝を中心とした下肢への負担が大きくなります。
下肢の柔軟性を高め障害を防止しましょう。
ジャンプやランニングの着地の衝撃による疲労で、脛骨にひび割れ状の骨折が起きます。
下腿部筋肉の伸縮の繰り返しにより、脛骨の骨膜に炎症が発生します。
急にストップしたり、ジャンプの着地時に膝の靭帯が切れることがあります。
脛骨の疲労骨折
シンスプリント
膝靭帯損傷
【1】左右30秒間 【2】左右10秒間 【3】30秒間、膝を上下に動かす
【4】左右30秒間×2 【5】左右30秒間×2 【6】30秒間
【7】30秒間、膝を上下に動かす 【8】5秒間×3回 【9】左右30秒間
【10】左右の足首を前後に20回ずつ回す 【11】5秒間×3回
【12】左右20秒間 【13】左右30秒間 【14】20秒間
【15】左右20秒間
手の位置を変えていろんな角度で
【16】30秒間 【17】30秒間
【18】30秒間
立ち上がる時は膝を曲げてゆっくり
【19】左右20秒 【20】5秒間×3回
【21】左右20秒間 【22】左右ゆっくり5回まわす
ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう！
