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本社  神奈川県港南区港南台7-35-21
杉田接骨院  神奈川県横浜市港南区港南台3-4-35 TEL:045-835-2241
こうなん接骨院  神奈川県横浜市港南区港南台5-5-1 TEL:045-832-2240

ラクネス  神奈川県横浜市港南区港南台3-4-35 TEL:045-833-3100
デイサービス壱番館  神奈川県横浜市港南区港南台3-11-31 TEL:045-349-2422

デイサービス弐番館  神奈川県横浜市栄区上郷町1032 TEL:045-435-5402

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    杉田接骨院

    株式会社MEDICALBAYグループ、横浜市港南台にある杉田接骨院のホームページです。

    こうなん接骨院

     045‐835‐2241

    杉田接骨院

    【平日】 9:00~20:00
    【土曜】 9:00~15:00
    【休診】 木曜・日曜・祝日

    【平日】 9:00~20:00
    【土曜】 9:00~13:00
    【休診】 木曜・日曜・祝日

    こうなん接骨院

     045‐832‐2240

    ※お昼休みなく診療いたします!

    バスケットボールの前後に行うストレッチを紹介しています。持久力や敏捷性が必要なスポーツで、膝を中心とした下肢への負担が大きくなるので、ケガ防止のためにしっかりとストレッチをしましょう。

    主に使う筋肉
    上腕部・腰背部・大腿部・下腿部


    ジャンプやダッシュ時に重要な下半身の筋肉と、持久力や敏捷性を必要とするスポーツです。
    ジャンプや踏み込み、ピボットなどの動作から、膝を中心とした下肢への負担が大きくなります。
    下肢の柔軟性を高め障害を防止しましょう。

    ジャンプやランニングの着地の衝撃による疲労で、脛骨にひび割れ状の骨折が起きます。

     

    下腿部筋肉の伸縮の繰り返しにより、脛骨の骨膜に炎症が発生します。

     

    急にストップしたり、ジャンプの着地時に膝の靭帯が切れることがあります。

    脛骨の疲労骨折

     

    シンスプリント

     

    膝靭帯損傷

    【1】左右30秒間                                    【2】左右10秒間                                     【3】30秒間、膝を上下に動かす

    【4】左右30秒間×2                                 【5】左右30秒間×2                                       【6】30秒間

    【7】30秒間、膝を上下に動かす                 【8】5秒間×3回                                    【9】左右30秒間

    【10】左右の足首を前後に20回ずつ回す                                           【11】5秒間×3回

    【12】左右20秒間                                   【13】左右30秒間                                          【14】20秒間

    【15】左右20秒間
    手の位置を変えていろんな角度で

    【16】30秒間                                                【17】30秒間

    【18】30秒間
    立ち上がる時は膝を曲げてゆっくり

    【19】左右20秒                                            【20】5秒間×3回

    【21】左右20秒間                                                  【22】左右ゆっくり5回まわす

    ケガや使い過ぎによる傷害の予防は、毎日のケアが大切です。しっかりやりましょう!

    種目特有の傷害